晒太阳补钙不靠谱？医生：这5类食物含钙量比牛奶高不妨多吃

来源：亚盈体育    发布时间：2024-09-12 18:07:33

  在我们的日常生活中，补钙是一个非常关注的话题。很多人认为通过晒太阳可以补钙，但实际上这种观点并不完全准确。

  医生指出，虽然晒太阳能够在一定程度上帮助身体合成维生素D，有助于钙的吸收，但单纯依靠晒太阳并不能够达到补钙的目的。因此，要想有效补钙，应该从饮食入手，多吃一些含钙量高的食物。

  那么，哪些食物含钙量高呢？下面将为大家介绍5类含钙量高的食物，并指导大家如何正确食用。

  很多家长认为孩子爱出汗是孩子热着了的表现，其实不然。孩子容易出汗，一种原因是热的原因，另一方面还有体虚的原因，但是不能否定，还有缺钙一部分原因。

  如果孩子爱出汗，特别是容易在夜间盗汗，一觉醒来浑身湿漉漉的，这些就要考虑孩子是否身体出现了问题，要及时的去医院去查微量元素看是否缺钙，如果缺钙的话要及时补充。

  当人体缺乏钙元素的时候，脑部神经是处于一种不稳定状态的。也正是因为这种不稳定状态的影响，人们在睡眠过程中会出现磨牙、说梦话等问题。尤其是一些儿童，除了磨牙、说梦话以外，还经常在睡梦中惊醒，甚至年龄很大了还尿床。

  “妈妈，疼，妈妈，呜呜”，当孩子跟你说疼的时候，你去问他哪疼，他指了指膝盖，你却未曾发现有伤口。

  接着你会不会认为是他无理取闹或者想要得到你的关注度？不，这时候你一定要考虑一下，是不是孩子身体里的钙没有跟上他生长的需求，导致的关节疼痛。

  有很多人认为，驼背是因为长期的坐姿和站姿不正确所引起的，其实这只是导致驼背的一个原因，而且这样的一种情况在年轻人的很常见。但是，如果中老年人的驼背，有很大的可能性是因为缺钙所引起的。

  对于中老年人来说，在体检时进行骨密度检测是很有必要的，一经发现钙质不足，就要及早干预，防止出现骨质疏松和骨折的发生。

  太阳光中的紫外线B（UVB）能够在一定程度上促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收和利用。但是，仅仅依靠晒太阳来补钙是不够的，因为太阳光并不是钙的主要来源。

  晒太阳的时间和程度也会影响补钙效果。在夏季，阳光充足，人类能获得更多的UVB，但是这并不代表在其他季节就没有办法获得足够的UVB。

  此外，晒太阳的程度也会影响钙的吸收和利用。过度暴露在阳光下会导致皮肤受损和老化，甚至增加患皮肤癌的风险。

  黑豆的钙含量比较丰富，相当于肉类的两三倍还多。黑豆中含有18种氨基酸，特别是人体所需的8种氨基酸，黑豆中还含有19种油酸。适当吃黑豆，能起到滋养肌肤，软化血管和延缓衰老的作用。

  虾皮是常见的一种海产品，其含钙量是非常高的，而且它还含有钾、碘、矿物质以及维生素等。平时多吃虾皮，可以补钙，预防骨质疏松，对于有骨质疏松的患者有很好的缓解作用。同时多吃虾皮还能增强机体的免疫力，对身体十分有利。

  估计这是很多人的经历，每次回家都被妈妈安排多喝骨头汤。在传统的认知里，骨头汤是补钙食物中的佼佼者。骨头里确实富有丰富的钙质，但是骨头里的钙不会在高温或长时间熬汤而释放出来。

  而且有相关实验表明每100ml骨头汤的钙浓度不超过4mg，不仅含钙量非常低，而且还含满满的脂肪。这些年，喝进去的都是满满的脂肪啊，瞬间整个人都不好了吧！

  荠菜是一种常见的绿色蔬菜，富含钙、铁、维生素C等营养成分。其中，钙的含量相比来说较高，拥有非常良好的补钙效果。

  荠菜味道清新，口感爽脆，可作为凉拌菜、汤品或炒菜食用。很适合儿童食用，有助于提高骨骼密度，促进身体健康成长。

  鱼类中的营养价值很好，尤其是鱼类中的钙含量较高，还含有优质的蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸等营养物质，多吃鱼还有补脑的作用，日常生活中常见的鱼有鲫鱼、鲈鱼、老虎鱼等等。

  随着我们年龄的增加，我们的吸收功能减退，体内钙流失。老年人如果缺钙，就会增加骨质疏松的风险！

  统计显示，我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，骨质疏松后，老人可能就会出现腰背疼痛、驼背、脊椎变弯、腹胀、便秘等等不适。

  孕妇也是缺钙的高危人群之一，是因为在怀孕期间，孕妇的身体需要供给自己和胎儿的发育需求，所以很容易出现缺钙问题。这时，孕妇一定要多注意饮食，必要时适当服用一些钙片，以减少缺钙对孕妇的影响。

  此外，哺乳期女性朋友也必须要格外注意补钙，是因为哺乳期的女性朋友有极大几率会出现内分泌紊乱的问题，这会直接影响钙的合成。此外，母乳喂养也会导致母亲体内钙的大量流失，很容易遇到缺钙的问题。

  新生的婴儿生长非常迅速，对钙质的需求量非常大，尽管母乳中也富有丰富的钙质，然而新生儿食物比较单一，又不宜晒太阳，对维生素D或比较缺乏。

  因此，婴儿对钙质的吸收利用率非常低。所以要补充些钙剂，搭配些维生素D，才能更好地满足身体对钙质的需求。

  总结：虽然“晒太阳补钙”这种观点在某些特定的程度上是正确的，但是并不能直接提供足够的钙质。医生们建议人们通过食物来摄取足够的钙质。

  适量食用这些食物能够完全满足身体对钙质的需求，同时还能提供其他重要的营养的东西。因此，我们该多吃这些食物，保证身体健康。返回搜狐，查看更加多